ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ മടിയുകൂടാതെ പറയാൻ ചില ലളിത ശീലങ്ങൾ
ഒരു നീണ്ട ജോലി ദിവസത്തിന് ശേഷം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ കടുത്ത ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ഓഫീസിൽ വെച്ച് ചില കാര്യങ്ങളോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ തുറന്നുപറയാൻ മടിച്ചതുകൊണ്ടോ ആകാം ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം. നമ്മളിൽ പലരും സഹപ്രവർത്തകരോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം താല്പര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മനസ്സിന് സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ചില ലളിതമായ വഴികൾ ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് നമ്മൾ നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പറയാൻ മടിക്കുന്നു?
ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ മടിയുകൂടാതെ പറയുക എന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർ നമ്മളെക്കുറിച്ച് എന്ത് വിചാരിക്കും എന്ന ഭയമോ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം കൂട്ടുമോ എന്ന ആശങ്കയോ ഇതിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം. എന്നാൽ, സ്വന്തം പരിധികൾ വ്യക്തമാക്കാതിരിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം തകരാറിലാക്കാനും ശാരീരിക ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ തന്നെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ
ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ വരുത്താവുന്ന ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:
- ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക: പെട്ടെന്ന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കാതെ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം വ്യക്തമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞുള്ള മീറ്റിംഗുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മൃദുവായി അഭ്യർത്ഥിക്കാം.
- വ്യക്തമായ ആശയവിനിമയം: 'എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഇതിന് കഴിയില്ല' എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം, 'നിലവിലുള്ള ജോലികൾ തീർത്ത ശേഷം ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാം' എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക. ഇത് തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം പോസിറ്റീവ് ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- സ്വയം പരിചരണം പ്രധാനം: ജോലിക്ക് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് മടിയല്ല, മറിച്ച് മാനസിക ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനുള്ള മാർഗ്ഗമാണ്. ഒരു ചെറിയ ചായ കുടിക്കാൻ പോകുന്നതോ, അല്പസമയം കണ്ണടച്ചിരിക്കുന്നതോ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശാന്തത നിലനിർത്താനും ചില ശീലങ്ങൾ
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം നമ്മുടെ സന്തോഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വളർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകും. ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
പതുക്കെ തുടങ്ങാം, മാറ്റങ്ങൾ കാണാം
എല്ലാം പെട്ടെന്ന് ശരിയാകണമെന്ന് വാശിപിടിക്കേണ്ടതില്ല. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയും വലിയൊരു വിജയമാണ്. ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി സംസാരിച്ചു തുടങ്ങൂ. സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും മാത്രമേ നമുക്ക് മികച്ചൊരു തൊഴിൽ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സാധിക്കൂ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.
