സമയം കുറവുള്ളവർക്ക് ഓഫീസിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിത ശ്വസന വ്യായാമം

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരുന്ന് കണ്ണുകൾ തളരുമ്പോഴും, തീർക്കാനുള്ള ഫയലുകളുടെ എണ്ണം കൂടുമ്പോഴും നമ്മളറിയാതെ തന്നെ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തുപോകാറുണ്ട്. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അല്പം വിശ്രമം നൽകാൻ വലിയ കാര്യങ്ങളൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം കുറച്ചു സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വഴി വലിയൊരു മാറ്റം കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും.

ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്ന പലർക്കും നേരിടേണ്ടി വരുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് സമയക്കുറവ്. എന്നാൽ, ജോലി ചെയ്യുന്ന സീറ്റിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം. ഇത് ഓഫീസ് സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വസന രീതി (4-4-4 രീതി)

ഇത് വളരെ ലളിതവും ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. * ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നേരെ നിവർന്നിരിക്കുക. തോൾഭാഗം അയച്ചുവിടുക. * പതുക്കെ നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. * അടുത്ത നാല് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം ഉള്ളിൽ തന്നെ പിടിച്ചുവെക്കുക. * അതിനുശേഷം നാല് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് ഒരു മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് ഒരു ശാന്തത ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

2. വയറുനിറച്ചുള്ള ശ്വസനം (Abdominal Breathing)

നമ്മൾ പലപ്പോഴും നെഞ്ചുമാത്രം ചലിപ്പിച്ചാണ് ശ്വാസമെടുക്കാറുള്ളത്. ഇതിനുപകരം വയറുപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കും. * ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറിന് മുകളിലും മറ്റേ കൈ നെഞ്ചിലും വെക്കുക. * ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ വയറ് മുന്നോട്ട് വരുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (നെഞ്ച് അധികം ചലിക്കരുത്). * ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ വയറ് സാധാരണ നിലയിലാകട്ടെ. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക ഉന്മേഷം നൽകാനും വളരെ നല്ലതാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ഒരു ശീലമാക്കാം?

ഇതിനായി പ്രത്യേകം സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതില്ല. ഓരോ തവണ ചായ കുടിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് തൊട്ടുമുമ്പോ ഒരു മിനിറ്റ് ഇത് പരീക്ഷിക്കാം. വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഇന്ന് തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ജോലി പൂർണ്ണമായി തീർക്കാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് ഏറ്റവും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും പതുക്കെയും മുന്നോട്ട് പോകൂ.