രാവിലെ ജോലി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി ദിവസം സന്തോഷത്തോടെ തുടങ്ങാൻ ചില ശീലങ്ങൾ

രാവിലെ അലാറം അടിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നെഞ്ചിടിപ്പോടെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആ അവസ്ഥ നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. 'ഇന്ന് ഓഫീസിൽ എന്തൊക്കെ തീർക്കണം', 'ആ മീറ്റിംഗ് എങ്ങനെ പോകും' എന്നൊക്കെയുള്ള ചിന്തകൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സിലേക്ക് ഓടിയെത്താറുണ്ട്. രാവിലെ ജോലി സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. ഈ തിരക്കുകൾക്കിടയിലും മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകാനും ദിവസം സന്തോഷത്തോടെ തുടങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

1. ഉണർന്നയുടൻ ഫോൺ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം

രാവിലെ കണ്ണ് തുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഫോണിലെ മെയിലുകളും മെസ്സേജുകളും നോക്കുന്നത് അന്നത്തെ ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാക്കും. ഉണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 15-30 മിനിറ്റ് ഫോണിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയം മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കാം.

2. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരിക്കാം

വലിയ വ്യായാമങ്ങളോ കഠിനമായ യോഗയോ ചെയ്യണമെന്നില്ല. ജനലിനരികിലോ അല്ലെങ്കിൽ വീടിന്റെ ഒരു ശാന്തമായ കോണിലോ ഇരുന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും മാനസിക ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.

3. ഒരു കപ്പ് ചായയോ വെള്ളമോ സാവധാനം ആസ്വദിക്കാം

രാവിലെ കുടിക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് ചൂടുവെള്ളമോ ചായയോ വെറുതെ കുടിച്ചുതീർക്കാതെ, അതിന്റെ ചൂടും സുഗന്ധവും അനുഭവിച്ച് സാവധാനം കുടിക്കുക. ഈ ചെറിയ ശീലം നമ്മെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മനസ്സിന് വലിയൊരു ആശ്വാസം നൽകും.

4. ഇന്നത്തെ ജോലികൾ ലളിതമായി ക്രമീകരിക്കാം

ഓഫീസ് ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഇന്ന് ചെയ്യേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവെക്കുക. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. മുൻഗണന നൽകി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സമയം ക്രമീകരിക്കൽ എളുപ്പമാകും.

നമ്മുടെ ജീവിതം പെട്ടെന്ന് മാറ്റിമറിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എന്നാൽ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ രാവിലെ ജോലി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും നമുക്ക് സാധിക്കും. ഇന്ന് എല്ലാം തികഞ്ഞ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും കരുതലോടെയും മുന്നോട്ട് പോവുക.