ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ലളിത വഴികൾ

ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിലെ ചെറിയൊരു ഇടവേള

രാവിലെ തൊട്ട് കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കി ഇരുന്ന് കണ്ണ് മങ്ങുമ്പോഴാണ് സമയം ഉച്ചയായെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഓർക്കുന്നത്. ജോലിത്തിരക്കും ഫോൺ കോളുകളും ഫയലുകളും ഒക്കെയായി തലച്ചോറ് പുകഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന ആ ഒരു മണിക്കൂർ ഇടവേള എങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ ചിലവഴിക്കാറുള്ളത്? പലപ്പോഴും വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചുതീർക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ആ സമയത്തും ഫോണിൽ നോക്കി ജോലി കാര്യങ്ങൾ ആലോചിക്കാനോ ആണ് നമ്മൾ ശ്രമിക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ, ഈ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ വിശ്രമം നൽകാൻ ഉപയോഗിച്ചാലോ?

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തെ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യലല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങളാണ്. ഓഫീസിലെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് അല്പം മാറിനിന്ന്, സ്വയം ഒന്ന് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കാം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ഒരു കൈയിൽ ഫോൺ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ശീലം നമുക്കില്ലേ? സോഷ്യൽ മീഡിയ നോക്കിക്കൊണ്ടോ മെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകിക്കൊണ്ടോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ദഹനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആ 15-20 മിനിറ്റ് സമയം ഫോൺ സൈലന്റ് ആക്കി ദൂരെ വെക്കുക. ഓരോ വിഴുങ്ങും അതിന്റെ രുചിയും മണവും അറിഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

2. അല്പം ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാം

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം സീറ്റിലേക്ക് തന്നെ മടങ്ങുന്നതിന് പകരം, ഓഫീസിന് പുറത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ടെറസിലോ പോയി അല്പം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് മാത്രം നടക്കുന്നതുപോലും ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാനും മടുപ്പ് മാറ്റാനും സഹായിക്കും.

പച്ചപ്പിലേക്ക് നോക്കി നിൽക്കുന്നതും ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതും തലച്ചോറിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

3. നിർബന്ധിത കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാം

ഓഫീസിലെ എല്ലാവരുമായും ഒന്നിച്ച് ഇരുന്ന് സംസാരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് തനിച്ചിരിക്കാൻ തോന്നും. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരെ വിഷമിപ്പിക്കാതെ തന്നെ 'ഇന്ന് ഞാൻ തനിച്ചാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്' എന്ന് സ്നേഹത്തോടെ പറയാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നമ്മുടെ മാനസിക സമാധാനത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. തനിച്ചിരുന്ന് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായിരിക്കുന്നതോ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ജോലിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ ആശ്വാസം

ഓഫീസ് ജോലി ചെയ്യുന്ന നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. അങ്ങനെയുള്ളപ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഒരു രക്ഷപ്പെടലായി കാണുക.

ഇന്ന് മുതൽ തന്നെ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. എല്ലാം പെട്ടെന്ന് ശരിയാകണമെന്നില്ല, എങ്കിലും സ്വയം പരിചരിക്കാൻ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പും വിലപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സുഖം തോന്നുന്ന രീതിയിൽ ഈ സമയം മാറ്റിയെടുക്കൂ.