സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കമില്ലാത്തവർക്ക് ലളിത പാദ മസാജ്
കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോഴും മനസ്സ് ശാന്തമാകാത്ത രാത്രികൾ
ഓഫീസിലെ തിരക്കുകളെല്ലാം കഴിഞ്ഞ്, കട്ടിലിൽ കിടക്കുമ്പോഴും മനസ്സ് ശാന്തമാകാതെ ഉറക്കം വരാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രാത്രികൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കി ഇരുന്നതിന്റെ ക്ഷീണവും അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ദൂരെയാക്കുന്നു. അങ്ങനെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് പകരം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ചെറുതായി ഒന്ന് തലോടാൻ കഴിഞ്ഞാൽ അത് നൽകുന്ന ആശ്വാസം വളരെ വലുതാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരിടമാണ് പാദങ്ങൾ. ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന പാദങ്ങൾക്ക് ചെറിയൊരു പരിചരണം നൽകുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുപോലെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി വലിയ തുകയോ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വീട്ടിൽ വെച്ച് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു പാദ മസാജ് എങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം.
എന്തുകൊണ്ട് പാദ മസാജ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു?
നമ്മുടെ പാദങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി നാഡീഞരമ്പുകൾ ഉണ്ട്. പാദങ്ങളിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഞരമ്പുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് ശാന്തതയുടെ സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്ത് തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങളിലെ രക്തയോട്ടം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് അല്പം എണ്ണയോ ക്രീമോ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് മനസ്സിന് ഒരു പ്രത്യേക സുഖം നൽകുകയും സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ പാദ മസാജ് രീതികൾ
വളരെ ലളിതമായി, വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ചില വഴികൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- 'അല്പം എണ്ണ ചൂടാക്കുക': വെളിച്ചെണ്ണയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ബോഡി ഓയിലോ അല്പം എടുത്ത് ചെറുതായി ചൂടാക്കുക. ചെറുചൂടുള്ള എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും.
- 'പാദങ്ങളിൽ പുരട്ടുക': എണ്ണ രണ്ട് പാദങ്ങളിലും നന്നായി പുരട്ടുക. വിരലുകൾ മുതൽ മടമ്പ് വരെ എണ്ണ നന്നായി തേച്ചുപിടിപ്പിക്കണം.
- 'വിരലുകളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം': പാദങ്ങളിലെ വിരലുകൾ ഓരോന്നായി മൃദുവായി വലിക്കുകയും തിരുമ്മുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വിരലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 'ഉള്ളംകാലിൽ അമർത്തുക': നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ളംകാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വട്ടത്തിൽ മൃദുവായി അമർത്തി തിരുമ്മുക. ഈ ഭാഗം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് ശാന്തത നൽകും.
- 'മടമ്പുകൾ മറക്കരുത്': മടമ്പിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ അല്പം കൂടുതൽ അമർത്തി തിരുമ്മുക. ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇവിടെയാണ്.
ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറച്ചു വെക്കുന്നതും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഫലം നൽകും.
ദിവസവും ചെയ്യണമെന്ന നിർബന്ധമില്ല
നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്താൽ മതിയാകും. നമ്മെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാനും പരിചരിക്കാനും മാറ്റിവെക്കുന്ന ഈ കുറഞ്ഞ സമയം പോലും നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും.
ഇന്ന് രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ഈ ചെറിയ സമ്മാനം നൽകി നോക്കൂ. നാളെ രാവിലെ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഉണരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്നേഹത്തോടെ പരിചരിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
