ആദ്യമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക് ലളിത ശ്വസനരീതി

ഓഫീസ് ജോലികൾ കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് നെഞ്ചിൽ ഒരു ഭാരം തോന്നാറുണ്ടോ? ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതുപോലെയും മനസ്സ് എങ്ങോട്ടോ ഓടിപ്പോകുന്നതുപോലെയും തോന്നുന്നത് നമ്മളിൽ പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ജോലിത്തിരക്കുകളും വീട്ടിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഒന്നിച്ച് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക ക്ഷീണവും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഇതിന് കാരണമാകാം.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നമ്മുടെ ദിവസത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അറിയാതെ നമ്മൾ വിഷമിക്കാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യമായി ഇത്തരം അനുഭവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർക്ക് ഇത് വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ വലിയ സമയമോ ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കേണ്ടതില്ല. നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെറുതായി ഒന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ തന്നെ വലിയൊരു മാറ്റം കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ഇതാ:

1. സുഖകരമായി ഇരിക്കുക

ആദ്യം നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. കസേരയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കാം. തോളുകൾ അയച്ചുവിടുക. കൈകൾ മടിയിൽ പതുക്കെ വെക്കുക.

2. പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക

മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് വീർത്തു വരുന്നത് അനുഭവിക്കുക. 1 മുതൽ 4 വരെ എണ്ണുന്ന സമയം കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം. നെഞ്ചിലേക്ക് മാത്രം ശ്വാസം എടുക്കാതെ വയറിലേക്ക് ശ്വാസം നിറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. ശ്വാസം ചെറുതായി പിടിച്ചുവെക്കുക

ഒരു നിമിഷം (1 അല്ലെങ്കിൽ 2 സെക്കൻഡ്) ശ്വാസം ഉള്ളിൽത്തന്നെ നിർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഒരു ശാന്തത നൽകും.

4. പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക

വായിലൂടെയോ മൂക്കിലൂടെയോ വളരെ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഉള്ളിലെ പിരിമുറുക്കമെല്ലാം പുറത്തുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ അയയുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

ഈ ലളിതമായ ശ്വസനരീതി ദിവസവും 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ മാത്രം ചെയ്താൽ മതിയാകും. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിലോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപോ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇതിനായി പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല, എവിടെയിരുന്നും ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ സ്വയം പരിചരണത്തിനായി കുറച്ചു സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പെട്ടെന്ന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. ഓരോ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഈ ചെറിയ ശ്രമം പോലും വളരെ വലിയൊരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോവുക.