സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞെത്തുന്ന കുട്ടികളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് ശീലം

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്കൂൾ ബസ്സിറങ്ങി വരുന്ന കുട്ടികളുടെ മുഖം കാണുമ്പോൾ, അവരുടെ തോളിലെ ഭാരമുള്ള ബാഗ് മാത്രമല്ല, മനസ്സിലെ ഭാരവും നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിന്ന പഠനവും കൂട്ടുകാർക്കിടയിലെ ചെറിയ പിണക്കങ്ങളും ഒക്കെയായി അവർ ശരിക്കും തളർന്നിട്ടുണ്ടാകും. ഈ സമയത്ത് അവരെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാതെ, എങ്ങനെ അവരുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാം എന്ന് ഞാൻ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. വലിയ കാര്യങ്ങളൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ജീവിതത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ചില ചെറിയ 5 മിനിറ്റ് ശീലങ്ങൾ കുട്ടികളിലെ സ്കൂൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. 'ഹഗ് ആൻഡ് ലിസൺ' (കെട്ടിപ്പിടിച്ച് കേൾക്കുക)

കുട്ടി സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിൽ എത്തുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെ കയ്യിലുള്ള ഫോണും മറ്റ് ജോലികളും 5 മിനിറ്റത്തേക്ക് മാറ്റിവെക്കുക എന്നതാണ്. അവരെ സ്നേഹത്തോടെ ഒന്ന് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. 'ഇന്ന് എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു ദിവസം?' എന്ന് മൃദുവായി ചോദിക്കുക. അവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ യാതൊരു വിലയിരുത്തലുമില്ലാതെ കേൾക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ഈ ഒരു ചെറിയ കെട്ടിപ്പിടുത്തം കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്ന സുരക്ഷിതത്വബോധം വളരെ വലുതാണ്.

2. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകലും ലഘുഭക്ഷണവും

വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ പഠിക്കാൻ ഇരിക്കാൻ കുട്ടികളോട് ആവശ്യപ്പെടരുത്. പകരം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുഖവും കൈകാലുകളും കഴുകാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഇത് അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷീണം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. അതിനുശേഷം അവർക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ലളിതമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ ചൂടുപാലോ നൽകാം. ഈ സമയം അവരുമായി തമാശകൾ പങ്കുവെക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

3. ഒരുമിച്ച് ശ്വാസമെടുക്കാം

കുട്ടി വളരെ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, അവരോടൊപ്പം തറയിലോ കട്ടിലിലോ ശാന്തമായി ഇരിക്കുക. എന്നിട്ട് സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക. 'നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് അഞ്ച് തവണ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കാം' എന്ന് പറയുക. ഇത് അവരുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ദേഷ്യവും വിഷമവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും

നമ്മൾ ഒരു തികഞ്ഞ രക്ഷിതാവാകാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാ ദിവസവും ഈ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കുട്ടികൾക്ക് നമ്മളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ളത് വലിയ സമ്മാനങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ സാന്നിധ്യവും സ്നേഹവുമാണ്. ഈ ചെറിയ 5 മിനിറ്റ് ശീലങ്ങൾ അവരുടെ സ്കൂൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മളും അവരും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇന്ന് മുതൽ നമുക്കിത് പതുക്കെ തുടങ്ങാം.